Skip to content

Anne Sütünü Artıran 15 Besin

anne sütünü artıran besinler
Marka: Sağlık
İÇİNDEKİLER

Anne Sütünü Artıran 15 Besin
Pek çok kültür, anne sütünü artırmaya yarar sağladığını düşündükleri yiyeceklere ve bitkilere güvenmiştir. Örneğin ülkemizde, lohusa şerbeti annenin sütü artsın diye yapılan bir geleneksel içecektir ve şekerli içeçeklerin ve gıdaların anne sütünü arttırdığı inancı vardır. Türkiye’de 0-24 aylık bebeğe sahip 900 anne ile yapılan bir araştırmada, emziren annelerin sütlerini artırmak için başvurdukları en yaygın geleneksel yöntem bazı yiyecek ve içeceklerin fazla tüketilmesi olduğu sonucuna ulaşılmıştır. Bu araştırmada, anneler anne sütünü en çok çorba (%98.5), sebze-meyve (%97.9), bulgur (%96.7) ve suyun (%99.3) artırdığını belirtmiştir.(1)

Bunun dışında anne sütünü artıran 15 besin aşağıdaki gibidir.

1. Tam Tahıllar

Anne Sütünü Artıran Besinler Tam Tahıllar

Tam tahıllar, emziren anneler için oldukça besleyicidir. Bunun yanında anne sütü yapımından sorumlu hormonları destekleyen özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir. Bu yüzden, tam tahıllı besinler tüketmek anne sütü üretimini artırabilir. Anne sütünü artımak için kullanılan en yaygın tahıl, yulaf ezmesidir. Ayrıca arpa, yulaf ezmeli kurabiye veya diğer tam tahıllardan yapılan diğer yiyecekleri deneyebilirsiniz.

2. Koyu Yapraklı Yeşil Sebzeler

yeşil yapraklı sebzeler

Anne sütünü artıran besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Lahana, marul, ıspanak, brokoli gibi koyu yapraklı yeşil sebzeler, kalsiyum olmak üzere zengin besinlerle doludur. Ayrıca anne sütünü artırmak üzerinde olumlu etkisi olabilecek fitoöstrojenler içerirler.

3. Rezene

rezene

Rezene, bir Akdeniz bitkisidir. Rezene, birçok farklı yiyeceğe lezzet katar, bununla beraber rezene hem pişirilebilen hem de çiğ olarak yenebilen bir sebzedir. Rezenenin çayı, yaygın olarak bebeklerin gaz problemlerini gidermeye yardımcı olmak için tüketilmektedir. Rezenede bulunan fitoöstrojenler, emziren annelerin daha fazla anne sütü yapmasına yardımcı olabilir.
Rezene bitkisinin sadece yaprakları değil ayrıca soğanı, sapı da yenilebilir ve bunları çorbalara ve diğer birçok yemek tariflerine ekleyebilirsiniz.

4. Sarımsak

sarimsak

Sarımsak çok besleyicidir ve çoğu diyete sağlıklı bir katkıdır. Halk arasında doğal antibiyotik olarak anılır. Aynı zamanda, emziren annelerin daha fazla anne sütü yapmasına yardımcı olan bir galaktagog olduğuna inanılmaktadır. Sarımsağın anne sütüne giren güçlü bir kokusu olsa da, bazı bebekler sarımsağın tadı severken bazıları sevmeyebiliyor.
Ve araştırmalar, sarımsak aromalı sütün anne sütüyle beslenen bebeklerin daha uzun süre emzirilmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. (2) Çocuğunuz, siz sarımsak yedikten sonra yiyecek hassasiyeti belirtileri gösteriyorsa, bir süre sarımsaktan uzak durmayı deneyebilirsiniz. Sarımsağı sebzeler, etler, deniz ürünleri, makarna ve soslar dahil birçok yemeği tatlandırmak için kullanarak diyetinize ekleyebilirsiniz.

5. Nohut

nohut

Akdeniz ve Orta Doğu yemeklerinde yaygın olarak kullanılan bir baklagildir. Eski Mısır döneminden beri, Emziren kadınlar daha fazla anne sütü yapmak için nohut yiyorlar. Nohut, protein açısından zengin besleyici bir besindir. Ayrıca bir galaktagog olarak kullanımından sorumlu olabilecek fitoöstrojen kaynağıdır.
Nohut yemeği dışında bu besini tüketmenin bir çok farklı yolu vardır. Örneğin, salatalara nohut ekleyebilir, baharatlarla harmanlayıp nohutu fırınlayabilirisiniz. Bunun yanı sıra, nohuttan yapılan lezzetli bir ezme veya humus, bu çok sağlıklı besinin tadını çıkarmanın başka yollarından biridir.

6. Susam

susam

Susam protein, kalsiyum, lif ve diğer bazı hayati besinler açısından zengindir. Emziren anneler daha fazla anne sütü yapmak için susam kullanırlar. Susam tek başına, hazırladığınız tariflerde bir bileşen olarak, ayrıca salatalarda kullanabilirsiniz.

7. Badem

badem

Çiğ badem sağlıklıdır ve protein ve kalsiyum açısından zengindir. Pek çok emziren anne, anne sütünün tatlılığını ve miktarını artırmak için badem yemeyi veya badem sütü içmeyi tercih eder.

8.Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı

keten tohumu

Susam gibi keten tohumu da anne sütü üretimini etkileyebilecek fitoöstrojenlere sahiptir. Keten tohumu ayrıca esansiyel yağ asitleri içerir. Bu da sütü artırmaya yardımcı olabilir.

9. Taze Zencefil Kökü

zencefil

Taze zencefil beslenmenize sağlıklı bir katkı yapmakla kalmaz, aynı zamanda anne sütü üretimini artırabilir. Pişirdiğiniz yemeklere kolaylıkla taze, çiğ zencefil ekleyebilirsiniz.
Taze zencefili kaynatarak çayını yapop günlük rutininize bu besini ekleyebilirsiniz. Taze zencefil güvenli kabul edilir ancak günlük alım dozunu sağlık uzmanınıza danışmadan almamalısınız.

10. Bitki Çayları

bitkisel caylar

Tamam, çay bir içecek, yiyecek değil. Ancak bitki çayları, süt artırmak isteyen kadınlar için en yaygın seçeneklerden biridir. Yaygın olarak tüketilen bitkisel çaylar; rezene çayı, çemen otu çayı, papatya çayı ve anason çayıdır. Emzirme çayı olarak da adlandırabileceğimiz karışık bitki çayları, emzirmeyi desteklemek ve anne sütü üretimini artırmak için birden fazla bitki ve otların karışımını içerir. Emzirme çayında bulunan otlar arasında çemen otu, devedikeni ve rezene bulunmaktadır. Çaylar anne sütünü artırmanın yanı sıra rahatlatıcı ve yatıştırıcıdır. Artı, hazırlanması kolaydır.

11. Kuşkonmaz

kuskonmaz

Su, kuşkonmazın içeriğinin% 93’ünü oluşturur ve yüksek lifli bir besindir. Kuşkonmaz düşük kalorilidir ve sodyum oranı çok düşüktür. B6 vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko açısından zengindir. Buharda pişirilebilir veya biraz zeytinyağı veya başka sebzelerle hafifçe kızartılabilir ya da fırınlanabilir.

12.Somon

somon

Somon, süper besin olarak kabul edilen temel yağ asitleri ve Omega-3 açısından zengindir. Diyetinize somon ekleyerek anne sütünü daha besleyici hale getirir. Somon balığının hazırlanması çok kolaydır, ızgara yapabilir, tavada pişirebilir veya buharda pişirebilir ve ana yemek olarak servis edebilirsiniz.

13. Tatlı patates

tatli patates

Tatlı patates, başlıca potasyum kaynağı olan karbonhidrat bakımından zengindir. C vitamini, B kompleksi ve kas gevşetici mineral – magnezyum açısından zengindir.  Anne sütünü artıran 15 besin arasında yer alan tatlı patates, pişirebilir, tatlı olarak kek veya puding yapabilirsiniz.

14. Su

su

Su, vücudumuzun ana ve en önemli bileşenidir. Bir anne emzirme döneminde her gün yaklaşık 700-850 ml süt sağlar, bu arada fazladan su alımı çok önemlidir. Günde en az 10 bardak su içtiğinizden emin olun.

15. Esmer pirinç

esmer pirinc
Kahverengi pirincin anne sütü üretimini artırdığını gösteren araştırmalar var. Ayrıca anneye daha fazla enerji vererek ve sağlıklı bir yöne katkıda bulunarak anneye çok faydalıdır. Kahverengi pirinci yarım saat bekletin ve düdüklü pişirin. Sebzelerle birlikte yiyin.

Düşük süt tedariği, bebeğin sağlığını etkileyebileceğinden emziren anneler için rahatsız edici olabilir. Çoğu durumda, yeterli sıvı alımı, düzenli ve yeterli uyku, dengeli beslenme, süt miktarının yenilenmesine yardımcı olabilir.
Anne sütünü artıran 15 besinleri tüketmeyi denemeyi düşünebilirsiniz. Herhangi bir artış fark etmezseniz, bir doktora veya emzirme danışmanına danışın.

Sağlık konusuyla ilgili diğer makalelerimizi okumak için tıklayınız. 

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

Popüler Makaleler

blank
Güneş Koruması

Dermalogica Güneş Ürünleri

Dermalogica Güneş Ürünleri Güneş ışınlarına maruz kalan ve korunmayan cilt; zamansız yaşlanma, kırışıklık, hiperpigmentasyon ve bağışıklık sisteminin tahribatı gibi sorunlar ile karşılaşır. Bu yüzden cildimizin

bioderma atoderm
Cilt Bakımı

Bioderma Atoderm Ürünleri

Bioderma Atoderm atopik cilt yapısı cildin aşırı kuruluk, kızarıklık gibi hassasiyete sahip ciltlere uygun bir seridir. En çok rastlanan özelliği ciltte aşırı kurumaya yol açmasıdır.

blank
Cilt Bakımı

Shea Yağının Cilde ve Saça Faydaları

Shea Yağının Cilde ve Saça Faydaları makalemizde nemlendirici ve koruyucu etkisiyle saç ve cilt üzerindeki faydalarını öğreneceksiniz. Shea yağı genellikle cilt ve saç için nemlendiriciler,

Bu Makalelerde

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

La Roche-Posay Effaclar Tonik
Cilt Bakımı

La Roche-Posay Effaclar Tonik

La Roche-Posay Effaclar Tonik ile yağlı, tıkanmış bir cildi tazeleyin. Yağlı cilt, gözenekleri açmaya ve cildi dengede tutmaya yardımcı olmak için pul pul dökülmeye ihtiyaç