Skip to content

Hızlı Yağ Yakmanın En İyi 10 Yolu

Hızlı yağ yakmanın en iyi 10 yolu
Marka: Sağlık
İÇİNDEKİLER

İster genel sağlığınızı iyileştirmek isterse sadece zayıflamak istiyor olun, fazla yağı yakmak oldukça zorlu olabilir. Diyet ve egzersizle beraber diğer birçok faktör yağ kaybını etkileyebilir.

Hızlı ve kolay bir şekilde yağ yakımını artırmanın kolayca uygulayabileceğiniz basit yolları da vardır. İşte hızlı yağ yakmanın ve kilo vermeyi hızlandırmanın en iyi 10 yolu.

1. Güç Antremanına Başlayın

guc antrenmani

Hızlı yağ yakmanın en iyi 10 yolundan ilki güç antrenmanı yapmaktır.  Güç antrenmanı, kas kütlesi oluşturur ve gücü artırır.

En yaygın güç antrenmanı ağırlık kaldırmaktır. Güç antremanlarının en önemli faydaları postürünüzü düzeltmesi ve hızlı yağ yakımı sağlamasıdır.

Yapılan bir çalışmada, aerobik egzersizle birlikte 12 haftalık güç antrenmanı yapmanın, vücut yağını ve karın yağlarını azaltmada tek başına aerobik egzersize göre çok daha etkili olduğunu gösterdi.

2. Yüksek Proteinli Diyet Yapın

protein

Diyetinize protein açısından zengin yiyecekler eklemek yağ yakmanın etkili bir yoludur.
Yüksek protein içeren diyetler, kilo kaybı sırasında kas kütlesini korur.
Protein alımınızı artırmak, iştahı azaltır, tokluk hissini artırır ve yağ ve kilo kaybetmenize yardımcı olur.
Yağ yakımını artırmak için diyetinize her gün birkaç porsiyon yüksek proteinli yiyecek eklemeyi deneyin.

Et, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri, protein açısından zengin yiyeceklerdir.

3. Diyetinize Sirke Ekleyin

elma sirkesi

Sirke, sağlığa faydalı özellikleriyle bilinir. Sirke, tokluk hissini artırmaya, kalori alımını azaltmaya ve vücut yağı oranını düşürmeye yardımcı olabilir.
Günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmek karın yağlarını ve bel çevresi yağlarını azaltır.

Sirke tüketmek, tokluk hissini artırır ve iştahı azaltır.

Diyetinize sirke eklemek için bir çok seçeneğiniz var, örneğin birçok insan sabahları aç karnına bir bardak ılık su içerisine bir yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek tüketmektedir ve yağ yakmada olumlu etkisini gözlemlemiştir.
Bununla birlikte, sirke içmek kulağa hoş gelmiyorsa, salatalarınıza bir yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek de tüketebilirsiniz.

4. Daha Sağlıklı Yağlar Tüketin

saglikli yaglar

Kulağa mantıksız gelse de aslında sağlıklı yağ alımınızı artırmak, kilo alımını önlemeye ve tokluk hissini korumanıza yardımcı olabilir.

Yağın sindirimi biraz zaman alır ve midenin boşalmasını yavaşlatarak iştah ve açlık hissini azaltır.

Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado, kabuklu yemişler, yağ yakma konusunda faydalı etkileri olabilecek sağlıklı yağ türlerinden sadece birkaç örnektir .

Bununla birlikte, sağlıklı yağların yüksek kalorili olduğunu unutmayın, bu nedenle ölçülü ve dikkatli tüketin.
Yağ yavaş sindirilir, bu yüzden sağlıklı yağlar tüketmek, iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Rafine Karbonhidratları Azaltın

hamur isleri

Rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak, fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
Lif ve besin yönünden düşü olan rafine karbonhidratlar, açlığınızı artırabilir ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve düşmelere neden olabilirler. Rafine karbonhidrat tüketmek, göbek yağının artmasıyla da yakından ilişkilidir.

Hamur işleri, işlenmiş yiyecekler, makarnalar, beyaz ekmek, kahvaltılık gevreklerden elde edilen rafine karbonhidrat alımınızı azaltın. Bunların yerine tam buğday, kinoa, karabuğday, arpa ve yulaf gibi tam tahıllı besinler tüketin.

6. Kardiyonuzu Arttırın

kardiyo

Rutininize kardiyo eklemek, yağ yakımını artırmanın en etkili yollarından biri olabilir.

Koşmak, 5-7 km arası tempolu yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek, yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilecek bazı kardiyo egzersizlerine sadece birkaç örnektir.
Kardiyo, bel çevresini azaltmaya, vücut yağını düşürmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.

7. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersizi (HIIT) deneyin

hiit

HIIT , kalp atış hızınızı yüksek tutmak için hızlı aktivite ve kısa dinlenme aralıklarıyla yapılan bir egzersizdir. Kısa sürede hızlı bir şekilde yağ yakmak isteyenler için etkili bir programdır.

Yapılan bir çalışmada, haftada üç kez 20 dakika HIIT uygulayan genç erkeklerin, beslenme düzenlerinde veya yaşam tarzlarında başka bir değişiklik olmasa dahi, 12 haftalık süre içinde ortalama 2 kg vücut yağı kaybettiği gözlemlenmiştir.

HIIT, diğer kardiyo türlerine göre daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Araştırmalar gösteriyor ki, HIIT yapmak, aynı sürede bisiklete binme veya koşu gibi diğer egzersiz türlerinden % 30’a kadar daha fazla kalori yakımına yardımcı oluyor.

8. Demir Alımınızı Artırın

demir eksikligi

Demir, vücutta birçok hayati işlevi olan önemli bir mineraldir.

Demir eksikliği tiroid bezinizin sağlığını etkileyebilir. Troid bezi, metabolizmanızı düzenleyen hormonları salgılar.

Çok sayıda çalışma, vücuttaki düşük demir seviyesinin, tiroid fonksiyonu ve tiroid hormonlarının üretiminde bir bozulma ile ilişkili olabileceğini bulmuştur

Tiroid fonksiyonlarının azalmasında yaygın semptomlar arasında zayıflık, nefes darlığı, yorgunluk ve kilo alımı vardır.

Benzer şekilde, demir eksikliği de yorgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi, baş ağrısı gibi semptomlara neden olabilir.
Demir eksikliğinizi normal seviyelere getirmek, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlayabilir ve aktivite seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için direncinizi arttırabilir.

Ne yazık ki birçok insan diyetlerinde yeterince demir almıyor.

Kadınlar, bebekler, çocuklar, veganlar ve vejeteryanlar daha yüksek demir eksikliği riski altındadır.

Demir ihtiyacını karşılamak, metabolizma ve enerji seviyenizi korumaya yardımcı olmak için demir açısından zengin yiyecekler tüketmelisiniz.

Demir, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, tam tahıllarda, yeşil yapraklı sebzelerde, kuru meyvelerde bulunmaktadır.

9. Kahve İçin

kahve

Kahve içmek metabolizmanızı önemli ölçüde artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kafein, dinlenme metabolizma hızını artırır yani dinlenme sırasında yaktığınız kalori miktarını artırmaktadır.Araştırmalar, kafein alımının geçici süreliğine enerji tüketimini artırabildiğini ve metabolizma hızını % 3-11 oranında artırabildiğini göstermektedir.
Ancak, fazla kahve tüketimi de sağlığınızı olumsuz yönde etkiler bu sebeple günlük 1-2 fincan kahveyle sınırlayın. Ayrıca, ne tür bir kahve tükettiğiniz de önemlidir, hazır kahve zincirlerinde yer alan şurup ile tatlandırılan yüksek kalorili kahveler içmek kalori yakmaktan çok almanıza sebep olacaktır.

Kahvenin sağlığa faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kremalı ve şekerli tüketmeyin. Bunun yerine, fazla kalori alımını önlemek için filtre kahve, türk kahvesi, espresso için, eğer sert geliyorsa az miktarda süt ekleyerek tadını çıkarın.

10. Daha Sağlıklı İçecekler Tüketin

yesil cay
Alkol, gazlı içecekler, şekerli içecekler tüketmenin zararları herkesçe bilinir. Yağ yakımını arttırmanın en kolay yolu bu içecekleri tüketmemektir.
Bunun yerine daha sağlıklı ve yağ yakımını arttıran içeceklere yönelebilirsiniz. Örneğin, yeşil çay yağ yakımını hızlandıran içeceklerin başında gelmektedir. Eğer yeşil çay tek başına acı geliyorsa rezene veya yasemin çayı ile karıştırarak ve limon ekleyerk daha yumuşak bir tat elde edebilir, yeşil çay içme alışkanlığı kazanabilirsiniz.

Hızlı yağ yakmanın en iyi 10 yolundan bir kaç tanesini uygulamaya başlayarak dilediğiniz kiloya ulaşmak için bir adım atabilirsiniz.

Sağlıkla ilgili diğer makalelerimize göz atmak için tıklayınız.

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

Popüler Makaleler

blank
Cilt Bakımı

Vichy Liftactiv Collagen Specialist Night

Kırışıklıklardan korunmak için en iyi bahislerinizden biri, tedavi etmek yerine önlemektir. Yaşlanma karşıtı ürünleri cilt bakımınızda kullanmaya başlamak için küçük çizgiler görmeye başlayana kadar beklemeyin.

Hızlı yağ yakmanın en iyi 10 yolu
Sağlık

Hızlı Yağ Yakmanın En İyi 10 Yolu

İster genel sağlığınızı iyileştirmek isterse sadece zayıflamak istiyor olun, fazla yağı yakmak oldukça zorlu olabilir. Diyet ve egzersizle beraber diğer birçok faktör yağ kaybını etkileyebilir.

çatlaklar ve sarkmalar
Cilt Bakımı

Çatlaklar ve Sarkmalar Kabus Olmamalı

Çatlaklar ve sarkmalar kabus olmamalıdır. Hamilelik ve hızlı kilo alıp verme dönemlerinde özellikle basen ve göbek bölgelerinde sarkma ve çatlaklar görülür. Bu sorunlarla baş etmek

Bu Makalelerde

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Avene Gentle Exfoliating Jel
Cilt Bakımı

Avene Gentle Exfoliating Jel

Avene Gentle Exfoliating Jel Ölü cilt hücrelerini temizleyen ve cildinizi yumuşatan çift etkili peeling yüz peelingi. Yumuşak cildi ortaya çıkarmak için kimyasal ve mekanik eksfoliasyonu

Curly Girl Metodu Nedir? Başlangıç Klavuzu -1
Saç Bakımı

Curly Girl Metodu Nedir? Başlangıç Klavuzu -1

Curly Girl Metodu Nedir? Başlangıç Klavuzu -1 Dalgalı, kıvırcık veya hafif dalgalı saçlarınız var ve size güzel, sağlıklı ve daha belirgin bukleler verecek bir saç

Temiz Güzellik Nedir?
Genel

Temiz Güzellik Nedir?

TEMİZ GÜZELLİK NEDİR? Temiz güzellik (Clean Beauty), doğal güzellik, yeşil güzellik ve normdan sapan diğer tüm güzellik türleri ile yakından ilişkilidir. Ama özünde, temiz güzellik